Российское долголетие продолжает знакомить граждан пожилого возраста с актуальными практиками. 

Сегодня речь пойдет о бессоннице. 

Когда тело уже просит отдыха, а мысли всё ещё не дают уснуть…

Знакомо? День закончился, вы легли в постель, хочется наконец расслабиться, но в голове снова прокручиваются разговоры, дела, тревоги и планы на завтра.

В такие моменты попробуйте обратить внимание на дыхание. Когда мы волнуемся, оно становится более частым и поверхностным. А когда успокаиваемся, постепенно замедляется и становится глубже.

Можно помочь себе переключиться с дневной суеты на отдых с помощью простой дыхательной практики «4–7–8». Она занимает всего несколько минут и не требует ничего, кроме спокойного места и вашего внимания.

Давайте попробуем? 🌙

1. Примите удобное положение и закройте глаза. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании.

😰  Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Наполняйте лёгкие, начиная с нижних отделов (живота).

😡  Задержите дыхание, считая до 7.

2. Выдыхайте через рот в течение полных 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.

Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом и повторите упражнение еще 3-4 раза, постепенно увеличивая количество подходов.

Важно: если практика вызывает головокружение или ухудшение самочувствия, прекратите выполнение упражнения. Главный критерий — внутренний комфорт.

И пусть ваш сон всегда будет спокойным.